De dieet mentaliteit en voedingscultuur
Naar de sportschool gaan kan een ontmoedigende taak lijken - tussen het vinden van de motivatie en het beginnen aan een consistente trainingsroutine, is er al genoeg op je bord.
Maar voeg daarbij het piekeren over dieettrends en voedingscultuur, snacks inbegrepen (of uitgesloten), en het lijkt misschien een te zware strijd!
Diëten is geen lachertje - we willen allemaal ons gezondste zelf zijn - maar soms kan jezelf te serieus nemen je ervan weerhouden om vooruitgang te boeken.
Maar heb je echt een dieet nodig? Laten we eens kijken naar de verschillende facetten van voeding om je inzicht te geven in een mentaliteitsverandering op het gebied van voeding.
Zullen we?
De dieet pandemie
Een dieet volgen is de gewoonte om iemands voedsel- of drank inname voor een bepaalde tijd te beperken, meestal om gezondheidsredenen of om gewicht te verliezen.
Vaak kan een dieet een moeilijke reis zijn, omdat het grote discipline en vastberadenheid vereist.
Hoewel een dieet kan leiden tot vruchtbare resultaten, zoals een betere gezondheid of het bereiken van dat gewenste lichaamsbeeld, vinden velen de mentaliteit van een dieet verbijsterend.
Dit komt omdat het moeilijke uitdagingen met zich meebrengt, zoals het opofferen van de smaak van je favoriete desserts en maaltijden, verminderde energieniveaus als gevolg van beperkte voedingsinname en die vervelende hunkering.
Al met al impliceert de diëten-mindset de acceptatie dat je een tijd van beperking moet doormaken om een bepaald doel te bereiken met je gewicht en/of conditie.
De keerzijde: gewoonte cultivatie
Voor iedereen met doelstellingen voor gewichtsverlies kunnen extreme of korte termijn dieet strategieën vaak contraproductief zijn.
In plaats van een rigoureus eetplan aan te houden en het gevoel te hebben dat het onmogelijk is om je eraan te houden, is het aanleren van nieuwe en blijvende gewoonten een gemakkelijkere en effectievere manier om succes op de lange termijn te behalen.
Het implementeren van gezondere gewoonten die zijn afgestemd op individuele behoeften en activiteitenniveaus, zorgt voor een veel duurzamere levensstijl, wat leidt tot succesvolle en duurzame resultaten op het gebied van gewichtsverlies.
De tijd nemen om je te concentreren op het ontwikkelen van een verandering van levensstijl leidt niet alleen tot betere fysieke resultaten, maar verhoogt ook het zelfvertrouwen om eigenaar te worden van je eigen gezondheidsreis.
Je relatie met voedsel
Nu, met het bovenstaande in gedachten, kan een vraag opduiken - waarom zou je eten als cultuur beschouwen, in plaats van een dieetplan met een begin- en einddatum?
Nou, omdat het veranderen van je eetgewoonten een belangrijke stap is in het cultiveren van een gezonde relatie met eten.
Regelmatig gezonde en uitgebalanceerde maaltijden eten kan gunstig zijn voor je algehele welzijn.
In plaats van je toevlucht te nemen tot beperkende diëten, richt je je meer op het eten van voedzaam voedsel, zoals fruit en groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.
Het maken van eenvoudige aanpassingen, zoals het verminderen van de consumptie van toegevoegde suikers en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, zal net zoveel (en zelfs meer) invloed hebben op de gezondheidsresultaten als het volgen van een restrictief dieet of 'reinigen'.
Het implementeren van goede eetgewoonten creëert positieve langetermijneffecten in plaats van kortetermijnresultaten die voortkomen uit andere methoden.
Het helpt bij het creëren van echte verandering voor de verbetering van de fysieke en mentale gezondheid en laat je niet achter met het gevoel dat je je beroofd voelt of je schaamt om bepaalde soorten voedsel uit je dieet te moeten weren.
In plaats daarvan viert het aandachtig, plezierig eten dat gericht is op algemene voedingswaarde.
Dus ja! Het "geheim" is om in de eerste plaats een gezonde relatie met voedsel te creëren.
Begin klein
Het maken van kleine, beheersbare veranderingen is vaak de beste manier om een gezonde eetgewoonte te creëren die een leven lang meegaat.
Zo kan het vervangen van zoete tussendoortjes door gezondere alternatieven zoals vers fruit of noten geleidelijk gebeuren en zijn er geen grote aanpassingen nodig.
Het is bewezen dat het aanleren van de gewoonte om langzaam te eten mensen helpt om zich langer vol te voelen en kan worden beoefend zonder drastische veranderingen aan te brengen.
Bovendien geeft het opnemen van meer voedzame opties in maaltijden je de voordelen van hogere energieniveaus, meer verzadiging en een betere algehele mentale en fysieke gezondheid.
Ongeacht je individuele voedingsbehoeften, het maken van kleine aanpassingen aan je dieet is de sleutel tot een gezondere levensstijl.
Begin klein!
Laatste gedachten
De volgende keer dat iemand die je kent je vertelt dat ze "op dieet gaan", stop ze dan meteen.
Ja, diëten bestaat echt en het kan enkele voordelen hebben, maar dat betekent niet dat we het gewoon als de enige optie moeten accepteren.
Er is zoveel meer dat kan worden gedaan om betere eetgewoonten te creëren zonder toevlucht te hoeven nemen tot rage diëten of andere extreme maatregelen.
Als we allemaal samenwerken om het paradigma te veranderen, kunnen we misschien - heel misschien - eindelijk voor eens en voor altijd loskomen van de cyclus van jojo-diëten en slechte voeding.
Wat denk je? Ben je klaar om iets te veranderen?