Vind je het net te spannend
om alleen je hardlooptrainingen te draaien?
De afgelopen 30 jaar heb ik me gespecialiseerd in het geven van groepslessen waarbij variatie en plezier voorop staan. Inmiddels zijn er meer dan 100 vaste klanten en heb ik meer dan +500 klanten begeleid. Ze zijn elke week gemotiveerd en keer op keer willen ze het beste uit zichzelf halen. Wil jij dit ook? Geef je dan op voor één van mijn hardloopprogramma's.
Heerlijk in de buitenlucht sporten, onder goede begeleiding en het is erg laagdrempelig - Jessica Kuys
Goede begeleiding en coaching. Aandacht voor warming-up, uitvoering cooling-down - Danny Captijn
Wim is een ervaren en enthousiaste trainer. Zijn programma is heel gevarieerd - Edith van Haasteren
Wim motiveert je op een leuke manier om iedere keer net een beetje extra te doen - Annelies van Dijk
Wim heeft veel aandacht voor alle deelnemers en past trainingen goed aan op het niveau - Jiska Memelink
Week 1 – training 1/3
Start met 10 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 4 min rustig hardlopen (RH), 1 min (SW), 5 min RH, 1 min SW, 6 min RH.
Week 1 – training 2/3
Start met 10 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 4 sets (4 min rustig hardlopen, 1 min SW tussendoor).
Week 1 – training 3/3
Start met 20 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 15 min rustig hardlopen.
Week 2 – training 1/3
Start met 10 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 7 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 6 min RH, 1 min SW, 5 min RH.
Week 2 – training 2/3
Start met 10 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 4 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 6 min RH, 1 min SW, 6 min RH, 1 min SW, 4 min RH.
Week 2 – training 3/3
Start met 17 min stevig doorwandelen.
Daarna: 18 min rustig hardlopen.
Week 3 – training 1/3
Start met 10 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 8 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 6 min RH, 1 min SW, 4 min RH, 1 min SW, 2 min RH.
Week 3 – training 2/3
Start met 5 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 6 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 10 min RH, 1 min SW, 6 min RH.
Week 3 – training 3/3
Start met 14 min stevig doorwandelen.
Daarna: 21 min rustig hardlopen.
Week 4 – training 1/3
Start met 5 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 7 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 6 min RH, 1 min SW, 5 min RH, 1 min SW, 4 min RH.
Week 4 – training 2/3
Start met 5 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 6 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 12 min RH, 1 min SW, 6 min RH.
Week 4 – training 3/3
Start met 11 min stevig doorwandelen.
Daarna: 24 min rustig hardlopen.
Week 5 – training 1/3
Start met 5 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 8 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 7 min RH, 1 min SW, 6 min RH.
Week 5 – training 2/3
Start met 5 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 12 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 9 min RH, 1 min SW, 6 min RH.
Week 5 – training 3/3
Start met 8 min stevig doorwandelen.
Daarna: 27 min rustig hardlopen.
Week 6 – training 1/3
Start met 5 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 4 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 8 min RH, 1 min SW, 8 min RH, 1 min SW, 4 min RH.
Week 6 – training 2/3
Start met 5 min stevig doorwandelen (SW).
Daarna: 6 min rustig hardlopen (RH), 1 min SW, 4 min RH, 1 min SW, 2 min RH.
Warming-Up
Daarna: 5 km hardlopen in eigen tempo.