Weerstand en energie in de herfst: zo blijf je fit met buiten sporten
De blaadjes vallen, de dagen worden korter en het wordt kouder. Juist nu merk je dat je energiepeil soms wat lager is.
De verleiding om op de bank te blijven liggen is groot, maar dit is hét moment om je weerstand te versterken.
Met buiten sporten geef je je immuunsysteem precies wat het nodig heeft: frisse lucht, beweging en mentale ontspanning.
Waarom je weerstand daalt in de herfst
Tijdens de overgang van zomer naar herfst verandert je ritme. Minder zonlicht betekent minder vitamine D, en dat heeft invloed op je energie en stemming.
Je lichaam moet zich aanpassen aan temperatuur- en lichtverschillen, waardoor je vatbaarder wordt voor verkoudheden en dipjes.
Hoe buiten sporten je immuunsysteem versterkt
Beweging in de frisse lucht is één van de meest natuurlijke manieren om je weerstand te boosten. Door te sporten in de buitenlucht:
Stimuleer je de bloedsomloop – witte bloedcellen worden actiever en ruimen ziekteverwekkers sneller op.
Verhoog je je zuurstofopname – meer zuurstof = meer energie.
Verlaag je stressniveau – cortisol daalt, waardoor je afweer sterker wordt.
Verbeter je slaapkwaliteit – frisse lucht en daglicht reguleren je bioritme.
Maak je vitamine D aan – ook bij bewolkt weer vang je buiten licht dat je lichaam omzet in vitamine D.
Extra tip: combineer bewegen met ontspanning
Wissel intensieve trainingen (zoals bootcamp of hardlopen) af met rustige vormen van beweging, zoals wandelen of rek- en strekoefeningen. Zo blijft je lichaam in balans en vermijd je overbelasting.
De herfst hoeft geen energiedip te betekenen. Integendeel – wie juist nu actief blijft, voelt zich fitter, vrolijker en beter bestand tegen verkoudheden. Trek je jas aan, adem diep in, en ervaar zelf hoe goed buiten sporten doet.
👉 Wil jij ook fit en energiek de herfst door?
Plan hier een gratis proefles bij Vita-Jong en ontdek hoe lekker buiten sporten kan zijn!
