Trainen in de winter zonder motivatie-dip

De dagen worden korter. Het is kouder. Je bent sneller geneigd om binnen te blijven.
Toch kun je in deze periode juist veel winst pakken. Je lichaam reageert goed op frisse lucht en regelmaat. Je conditie blijft stabiel. En je energie gaat omhoog zodra je in beweging komt.

Hier lees je hoe je dit eenvoudig voor jezelf regelt.

1. Maak korte sessies je standaard

Korte trainingen werken in de winter beter.
Je hoeft jezelf niet te forceren.

• 20 minuten stevige wandeling
• 25 minuten rustige run
• 15 minuten krachtcircuit

Je houdt het makkelijker vol en je blijft in beweging.

2. Kleed je in lagen

Goede kleding bepaalt je hele training.
Gebruik drie lagen.

• Basislaag die zweet afvoert
• Dunne isolatielaag
• Winddichte buitenlaag

Je blijft warm, maar je oververhit niet.

3. Train buiten voor meer energie

Frisse lucht werkt direct op je energieniveau.
Je hartslag gaat rustig omhoog. Je hoofd wordt helder.

Je voelt na 5 minuten al verschil.
Dit is precies waarom onze Vita-Jong deelnemers zelfs in november en december blijven komen.

4. Gebruik licht om veilig te trainen

In het donker is licht verplicht.
Je valt beter op.
Je voelt je zekerder.
Je creëert rust in je hoofd tijdens het lopen of wandelen.

• Hardlooplamp
• Reflectievest
• Witte lamp voor
• Rode lamp achter

Dit is de basis.

5. Plan je trainingen als afspraken

Zet je training in je agenda.
Geen discussie.
Je maakt het concreet.

Kies vaste dagen die je gemakkelijk kunt volhouden.
Voorbeeld: dinsdag, donderdag en zondag.

6. Train samen voor meer plezier

Samen bewegen werkt altijd beter.
Je wordt sneller warm.
Je hebt afleiding.
En het voelt lichter dan alleen.

Bij Vita-Jong zie je dit elke week.
De groep trekt je erdoorheen op dagen dat jij het even niet hebt.

7. Hou je doel simpel

Je doel hoeft niet groot te zijn.
Juist in de winter werkt een klein doel sterker.

Voorbeelden:
• 3 keer per week trainen
• 8.000 stappen per dag
• 2 kilometer hardlopen zonder stoppen

Kleine doelen zorgen voor succes. Succes zorgt voor motivatie.

Samengevat

Je hebt geen motivatie nodig om te starten.
Je hebt structuur nodig.
Beweging komt daarna vanzelf.

Blijf actief.
Blijf buiten.
Je voelt verschil binnen één week.

Wim – trotse eigenaar & oprichter van Vita-Jong.