Ben jij klaar om de eerste stap te zetten naar een gezondere levensstijl? In slechts 6 weken trainen we samen van 0 naar 3 km hardlopen! Dit programma is perfect voor iedereen die wil beginnen met hardlopen, ongeacht je huidige niveau. 🌟
Start zondag 6 April!
Trainingsdagen & tijden:
Zondag: 9:30 uur
Dinsdag & Donderdag: 19:30 uur
Trainingslocatie: Amsterdamse Waterleiding Duinen, 1e Leijweg 9, Vogelenzang, ingang de Oase
TRAININGSPROGRAMMA:
Week 1: 6, 8 en 10 April
Week 2: 13, 15 en 17 April
Week 3: 22 en 24 April
Week 4: 6 en 8 Mei
Week 5: 11, 13 en 15 mei
Week 6: 18, 20 en 22 mei
Rivarna Kromodjojo - Hoofddorp
Week 1 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 2 sets (1 min rustig hardlopen (RH), 2 min W, 1 min RH, 2 min W, 2 min RH, 2 min W).
Week 1 – training 2/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 5 sets (2 min rustig hardlopen rustig en 3 min W tussendoor).
Week 1 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 1 min rustig hardlopen (RH), 2 min W, 2 min RH, 2 min W, 3 min RH, 2 min W, 2 min RH, 2 min W, 1 min RH.
Week 2 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 1 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 2 min RH, 1 min W, 3 min RH, 1 min W, 4 min RH.
Week 2 – training 2/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 4 sets (3 min rustig hardlopen, 1 min W tussendoor).
Week 2 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 3 min RH, 1 min W, 2 min RH, 1 min W, 3 min RH.
Week 3 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 4 min RH, 1 min W, 6 min RH.
Week 3 – training 2/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 5 sets (3 min rustig hardlopen, 1 min W tussendoor).
Week 3 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 3 min RH, 1 min W, 4 min RH, 1 min W, 3 min RH, 1 min W, 2 min RH.
Week 4 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 5 min RH, 1 min W, 5 min RH, 1 min W, 4 min RH.
Week 4 – training 2/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 sets (5 min rustig hardlopen, 1 min W tussendoor).
Week 4 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 4 min RH, 1 min W, 6 min RH, 1 min W, 4 min RH, 1 min W, 2 min RH.
Week 5 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 3 sets (7 min rustig hardlopen, 1 min W tussendoor).
Week 5 – training 2/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 5 min RH, 1 min W, 6 min RH, 1 min W, 7 min RH.
Week 5 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 6 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 8 min RH, 1 min W, 10 min RH.
Week 6 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 5 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 10 min RH, 1 min W, 12 min RH.
Week 6 – training 2/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 sets (4 min rustig hardlopen, 1 min wandelen tussendoor).
Week 6 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 3 km hardlopen op eigen tempo.
"Groepsgevoel :-)
Vooraf nooit gedacht dat ik zo fanatiek mee zou doen maar ik vind het heerlijk, vooral het groepsgevoel wat er heerst en het aanstekelijke enthousiasme van Wim. Helemaal top!!!"
"Een echte aanrader :-)
Leuke, gezellige, afwisselende trainingen. Ik vind het heel leuk dat iedere training weer anders is en je (ook al train je in een groep) ook persoonlijk wordt uitgedaagd. Wim motiveert je op een leuke manier om iedere keer net een beetje extra te doen. Kortom: een aanrader voor iedereen die het leuk vindt om lekker buiten te sporten!"
"Mijn vertrouwen is terug :-)
Ik doe mee met de hardlooptrainingen van Wim en in korte tijd is mijn conditie heel erg vooruit gegaan. Wim weet je tijdens de training te enthousiasmeren om net nog weer een stapje verder te gaan. Hij verzint altijd leuke oefeningen zodat de training nooit saai is. Hij heeft veel aandacht voor alle deelnemers en past trainingen goed aan op het niveau. Ik loop weer met veel plezier hard"
Wacht niet langer en sluit je aan bij onze hardlooptrainingen! Verbeter je gezondheid en maak nieuwe vrienden in een motiverende omgeving. Meld je nu aan en ervaar het zelf!