0-3 KM in 6 weken
Start Je Hardloopavondtuur!
Ben jij klaar om de eerste stap te zetten naar een gezondere levensstijl? In slechts 6 weken trainen we samen van 0 naar 3 km hardlopen! Dit programma is perfect voor iedereen die wil beginnen met hardlopen, ongeacht je huidige niveau. 🌟
INFO:
Start zondag 6 April!
Trainingsdagen & tijden:
Zondag: 9:30 uur
Dinsdag & Donderdag: 19:30 uur
Trainingslocatie: Amsterdamse Waterleiding Duinen, 1e Leijweg 9, Vogelenzang, ingang de Oase
TRAININGSPROGRAMMA:
Week 1: 6, 8 en 10 April
Week 2: 13, 15 en 17 April
Week 3: 22 en 24 April
Week 4: 6 en 8 Mei
Week 5: 11, 13 en 15 mei
Week 6: 18, 20 en 22 mei
Van Dromen naar Doen: Mijn Hardloopreis bij Vita-Jong
Al jaren wilde ik gaan hardlopen, maar mijn zelfbedachte schema’s brachten me niet verder. Of ik liep letterlijk te hard van stapel en hield het niet vol, of ik miste net dat stukje doorzettingsvermogen om goed door te pakken. Wim hielp me eerst met het stellen van een realistisch doel: een 5 kilometer lopen zonder te stoppen. Met zijn persoonlijke aanpak en deskundigheid begeleidde Wim me stap voor stap naar dit doel. Elke training was perfect afgestemd op mijn tempo en mogelijkheden, wat me enorm motiveerde. Niet alleen heb ik mijn doel bereikt, maar ik heb nu ook plezier in het hardlopen en voel me fitter dan ooit. Wim's begeleiding heeft echt het verschil gemaakt voor mij. 💪
Rivarna Kromodjojo - Hoofddorp
Trainingsschema: 0-3 km in 6 weken
Week 1 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 2 sets (1 min rustig hardlopen (RH), 2 min W, 1 min RH, 2 min W, 2 min RH, 2 min W).
Week 1 – training 2/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 5 sets (2 min rustig hardlopen rustig en 3 min W tussendoor).
Week 1 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 1 min rustig hardlopen (RH), 2 min W, 2 min RH, 2 min W, 3 min RH, 2 min W, 2 min RH, 2 min W, 1 min RH.
Week 2 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 1 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 2 min RH, 1 min W, 3 min RH, 1 min W, 4 min RH.
Week 2 – training 2/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 4 sets (3 min rustig hardlopen, 1 min W tussendoor).
Week 2 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 3 min RH, 1 min W, 2 min RH, 1 min W, 3 min RH.
Week 3 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 4 min RH, 1 min W, 6 min RH.
Week 3 – training 2/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 5 sets (3 min rustig hardlopen, 1 min W tussendoor).
Week 3 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 3 min RH, 1 min W, 4 min RH, 1 min W, 3 min RH, 1 min W, 2 min RH.
Week 4 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 5 min RH, 1 min W, 5 min RH, 1 min W, 4 min RH.
Week 4 – training 2/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 sets (5 min rustig hardlopen, 1 min W tussendoor).
Week 4 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 4 min RH, 1 min W, 6 min RH, 1 min W, 4 min RH, 1 min W, 2 min RH.
Week 5 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 3 sets (7 min rustig hardlopen, 1 min W tussendoor).
Week 5 – training 2/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 5 min RH, 1 min W, 6 min RH, 1 min W, 7 min RH.
Week 5 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 6 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 8 min RH, 1 min W, 10 min RH.
Week 6 – training 1/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 5 min rustig hardlopen (RH), 1 min W, 10 min RH, 1 min W, 12 min RH.
Week 6 – training 2/3
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 sets (4 min rustig hardlopen, 1 min wandelen tussendoor).
Week 6 – training 3/3
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 3 km hardlopen op eigen tempo.
Voor Wie Is Dit Perfect ?
Beginnende hardlopers
fitnessenthousiastelingen
Gewichtsverlieszoekers
Drukke ouders
Herstellende sporters
Collega's samen trainen
Vrienden samen lopen
3 km wedstrijden
Draagdrempelig bewegen
Testimonials
Eva Thomkins
"Groepsgevoel :-)
Vooraf nooit gedacht dat ik zo fanatiek mee zou doen maar ik vind het heerlijk, vooral het groepsgevoel wat er heerst en het aanstekelijke enthousiasme van Wim. Helemaal top!!!"
Annelies van Dijk
"Een echte aanrader :-)
Leuke, gezellige, afwisselende trainingen. Ik vind het heel leuk dat iedere training weer anders is en je (ook al train je in een groep) ook persoonlijk wordt uitgedaagd. Wim motiveert je op een leuke manier om iedere keer net een beetje extra te doen. Kortom: een aanrader voor iedereen die het leuk vindt om lekker buiten te sporten!"
Jiska Memelink
"Mijn vertrouwen is terug :-)
Ik doe mee met de hardlooptrainingen van Wim en in korte tijd is mijn conditie heel erg vooruit gegaan. Wim weet je tijdens de training te enthousiasmeren om net nog weer een stapje verder te gaan. Hij verzint altijd leuke oefeningen zodat de training nooit saai is. Hij heeft veel aandacht voor alle deelnemers en past trainingen goed aan op het niveau. Ik loop weer met veel plezier hard"
Kom in beweging!
Sluit je aan!
Wacht niet langer en sluit je aan bij onze hardlooptrainingen! Verbeter je gezondheid en maak nieuwe vrienden in een motiverende omgeving. Meld je nu aan en ervaar het zelf!