Vind je het net te spannend
om alleen je hardlooptrainingen te draaien?
De afgelopen 30 jaar heb ik me gespecialiseerd in het geven van groepslessen waarbij variatie en plezier voorop staan. Inmiddels zijn er meer dan 100 vaste klanten en heb ik meer dan +500 klanten begeleid. Ze zijn elke week gemotiveerd en keer op keer willen ze het beste uit zichzelf halen. Wil jij dit ook? Geef je dan op voor één van mijn hardloopprogramma's.
Wil je helemaal starten from scratch dan is het zes weken programma van nul naar drie kilometer een aanrader. Dit programma helpt je om na zes weken in één stuk drie kilometer hard te lopen. Je behaald dit resultaat door minimaal twee keer per week te trainen volgens een schema. Een vast moment op de zondagochtend in groepsverband en een eigen trainingsmoment in de week die je alleen doet of met een trainingsmaatje.
Al jaren wilde ik gaan hardlopen. Ik probeerde het wel eens met zelfbedachte schema’s maar dit vlotte niet. Of ik liep letterlijk te hard van stapel waardoor ik het niet volhield - Rivarna Kromodjojo
Vooraf nooit gedacht dat ik zo fanatiek mee zou doen maar ik vind het heerlijk, vooral het groepsgevoel wat er heerst en het aanstekelijke enthousiasme van Wim. Helemaal top!!! - Eva Thomkins
Het kleine groepsverband geeft net genoeg druk om je wekelijkse sport actie niet weer vooruit te schuiven. Wim daagt je uit net iets meer uit jezelf te halen - Marcel Wubbe
Wim motiveert je op een leuke manier om iedere keer net een beetje extra te doen - Annelies van Dijk
Wim heeft veel aandacht voor alle deelnemers en past trainingen goed aan op het niveau - Jiska Memelink
Week 1 – training 1/2
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 2 sets (1 min rustig hardlopen (RH), 3 min W, 1 min RH, 3 min W, 2 min RH, 3 min W).
Week 1 – training 2/2
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 5 sets (2 min rustig hardlopen en 3 min W tussendoor).
Week 2 – training 1/2
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 1 min rustig hardlopen (RH), 2 min W, 2 min RH, 2 min W, 3 min RH, 2 min W, 4 min RH.
Week 2 – training 2/2
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 4 sets (3 min rustig hardlopen, 2 min W tussendoor).
Week 3 – training 1/2
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 2 min W, 4 min RH, 2 min W, 6 min RH.
Week 3 – training 2/2
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen (RH), 2 min W, 3 min RH, 2 min W, 4 min RH, 2 min W, 3 min RH, 2 min W, 2 min RH.
Week 4 – training 1/2
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 min rustig hardlopen (RH), 2 min W, 5 min RH, 2 min W, 5 min RH, 2 min W, 4 min RH.
Week 4 – training 2/2
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 2 min rustig hardlopen(RH), 2 min W, 4 min RH, 2 min W, 6 min RH, 2 min W, 4 min RH, 2 min W, 2 min RH.
Week 5 – training 1/2
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 3 sets (7 min rustig hardlopen, 2 min W tussendoor).
Week 5 – training 2/2
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 6 min rustig hardlopen (RH), 2 min W, 8 min RH, 2 min W, 10 min RH.
Week 6 – training 1/2
Start met 5 min wandelen (W).
Daarna: 4 sets (4 min rustig hardlopen, 2 min W tussendoor).
Week 6 – training 2/2
Start met 10 min wandelen (W).
Daarna: 4 sets (6 min rustig hardlopen, 2 min W tussendoor).
Warming-Up
Daarna: 3 km hardlopen op eigen tempo.